Как контролировать сновидения?

Давно известно, что определенные методики контроля над сном или влияния на него действительно работают - это подтверждено многими экспериментами. Различные методы позволяют вызвать определенные сновидения, решить проблему или избавиться от многократно повторяющегося "кошмарного" сна. Со временем благодаря накопленному опыту можно вызывать "сон во сне".

Что такое сон?

В прямом значении под сновидением понимается последовательность образов, которые мы наблюдаем во время сна. Некоторые называют сновидение фазой быстрого движения глаз (БДГ), но в ходе исследований выяснилось, что мы видим сны и в других фазах сна.

Почему мы видим сны в основном в фазе БДГ?

БДГ - это фактически единственная фаза сна, в течение которой кора головного мозга остается такой же активной, как если бы мы не спали. Во время этой фазы в мозговом стволе возникают ритмические вспышки активности. Существует мнение, что единственной причиной возникновения снов являются эти ритмические вспышки, а активность коры мозга - простой ответ на эти сигналы. Но практический опыт не подтверждает эту теорию. Похоже, сигналы из мозгового ствола "будят" кору, которая возбуждаясь начинает выполнять все больший объем работы.

Какие отделы мозга наиболее активны во сне?

Обычно несколько отделов мозга во сне работают более активно, чем во время бодрствования. Среди них можно выделить зрительную зону коры мозга, двигательную область коры и некоторые области, отвечающие за движение, залегающие более глубоко в мозгу.

Другие области, наоборот, менее активны во время фазы БДГ. Это префронтальные зоны, которые отвечают за логические размышления, а также подавляют подсознательные влечения. Подавляются не только социально неодобряемые действия, то, что Фрейд называл подавлением сексуальных и агрессивных побуждений, но также побуждения, которые не укладываются в повседневную логику вещей. Кстати, именно благодаря этому мы можем решать проблемы, получать ответы на вопросы, и, иногда, находить гениальные решения во время сна; логика во сне не такая прямолинейная, как во время бодрствования.

Можно ли контролировать содержание снов?

Действительно, мы можем контролировать свои сны, причем в намного большей степени, чем многие думают. А вот способы контроля зависят от того, хотите вы пережить осознанное сновидение, заставить подсознание показать сон на выбранную вами тему или пытаетесь увидеть во сне решение острой проблемы. Нередко используются техники для избавления от кошмаров, особенно от посттравматических, повторяющихся ночных кошмаров -обычно их появление удается полностью прекратить, в крайнем случае, можно контролировать неприятные сновидения, меняя их сценарии.

Можно ли решать проблемы во сне?

Хотя во сне можно найти решение для любой проблемы, существует два вида проблем, решение которых наиболее часто можно найти во сне. Это, во-первых, проблемы, представленные в визуальном виде, ведь сны очень ярки в своем визуально-пространственном представлении. Во-вторых, проблемы, для решения которых нужно выйти за рамки повседневной логики.

Чтобы решить проблему во сне, вы должны думать о ней перед тем как лечь спать. Хорошо, если удастся представить проблему в графическом виде. Задержите в голове возникший образ проблемы, чтобы это было последнее, о чем вы думали перед сном. Для дополнительного эффекта оставьте на ночном столике что-нибудь, что напоминает о проблеме. Если вас беспокоит личная проблема, это может быть фото человека, с которым у вас конфликт. Если вы художник, это может быть чистый холст. Если ученый - то наполовину собранное устройство, над которым вы работаете или математическое доказательство, которое вы пытаетесь вывести.

Не менее важно не выскакивать из постели сразу после того как вы проснулись - если отвлечься, потеряется часть содержания сна. Не спешите вставать - если вы не вспомните сон сразу же, постарайтесь почувствовать определенное настроение, и сон всплывет в воспоминаниях. В исследовании проведенном среди студентов, половине снилась проблема, а четверти приснилось ее решение, так что это неплохое руководство к действию, если у половины испытуемых позитивный результат появился всего за неделю.

Может ли присниться "сон внутри сна"?

Это наиболее распространенное определение осознанного сновидения - сон, в котором ты осознаешь, что тебе снится сон. Некоторые исследователи настаивают на том, что только тот сон может называться осознанным сновидением, которым человек может управлять, но большинство соглашается, что это не обязательно. Таким образом контроль над сновидением - это отдельный, дополнительный элемент. Осознанные сновидения встречаются редко - в менее чем 1% случаев, согласно данным исследований, - но они обязательно встречаются во всех исследованиях, если выборка испытуемых достаточно велика.

Как повысить шансы осознанного сновидения?

Напоминанием перед сном, в виде вербального утверждения или идеи: "сегодня, во время сна, я хочу осознать, что мне сниться сон". Это и есть самая важная часть процесса (за исключением достаточного количества сна). Когда вы лишаете себя сна, то фаза БДГ пропорционально уменьшается. Мы погружаемся в эту фазу каждые полтора часа во время сна, но с каждым циклом, период времени, на протяжении которого мы находимся в фазе БДГ увеличивается, занимая все больший кусок времени полуторачасового цикла. Таким образом, чем дольше мы спим, тем больше длятся фазы БДГ.

Помимо этого, если вы приучите себя проверять действительно ли вы бодрствуете в течение дня, то, в конце концов, вы сделаете это во время сна, благодаря чему осознаете себя во сне.

Оригинал (на англ. языке): Scientificamerican.com