Как дожить до 120?
Д-р Марк Урман (Mark Urman), медицинский директор Консультативного Центра сердца отметил следующее: "Большинство американцев не очень здоровы, но позитивные признаки в том, что люди способны контролировать свое здоровье. Пошаговые изменения могут привести к прекрасным результатам".
Следует сделать всего 7 шагов, чтобы добиться идеального состояния сердечно-сосудистой системы:
*Хотя бы 150 минут умеренных занятий спортом или 75 минут интенсивных физических упражнения в неделю.
*Иметь массовый индекс тела менее чем 25.
*Не курить, по крайней мере, в течение одного года.
*Соблюдать рацион здорового питания.
*Общее содержание холестерола в крови должно быть ниже 200 миллиграммов на децилитр крови.
*Поддерживаемое кровяное давление должно быть ниже 120/80 миллиметров.
*Уровень сахара в крови должен быть ниже 100 мг на dL крови.
Вероятность смертности для тех, кто соответствует, по крайней мере, пяти из данных критериев, на 55% ниже, чем у тех, кто не соответствует ни одному критерию.
Анализ показал, что соответствие состояния человека каждому из указанных критериев, на 15% уменьшало его шансы умереть в течение следующих четырех лет.
В целом американцы пренебрегают рекомендациями и тяжело соглашаются на меры по поддержанию здорового кровяного давления и воздержание от курения. Более чем 80% обследованных некурящих пациентов обладали показателем идеального кровяного давления на 67%.
С соблюдением рациона здорового питания дела обстояли сложнее, к приверженцам этого принципа в здоровом образе жизни принадлежали только 0,43%. Идеальная диета требует соблюдения четырех из пяти из ключевых компонентов, основанных на потреблении не более 2000 калорий в день: побольше фруктов и овощей в день, две или более порций блюд из рыбы (предпочтительно жирной рыбы) в день, меньше чем 450 калорий в неделю сахарных напитков, три или более порций в день целых зерен и менее чем 1,500 мг натрия (соли) в день.
Большинство американцев далеки от соблюдения рекомендаций и правил для поддержания идеального здоровья, для этого необходимо принятие социальных программ здорового образа жизни.
Источник: